Correr en la calle: descubre sus orígenes y beneficios para la salud

¿Eres corredor o estás pensando en empezar a correr? Descubre cómo surgió el street running y los beneficios de esta práctica.

¡Correr está de moda! Y el corazón te lo agradece. A carrera de calle ha ido ganando cada vez más adeptos, surgiendo como una práctica democrática, accesible e inclusiva, ya que se necesitan principalmente zapatillas y ropa adecuada para correr.

Pero es importante recordar que antes de salir a la calle es fundamental buscar orientación profesional, garantizando una práctica segura y saludable.

Si eres un entusiasta de esta práctica que tan rápidamente se ha popularizado, hoy conocerás un poco sobre la historia de la carrera, ¿cuáles son las modalidades existentes, las beneficios de correr para tu salud y bienestar, así como consejos importantes para quienes quieren empezar a correr.

El origen de las carreras callejeras

Los primeros registros de práctica deportiva en carrera de calle Surgió en Inglaterra durante el siglo XVIII. Posteriormente, esta práctica se extendió por Europa y luego por Estados Unidos.

A finales del siglo XIX, tras el primer maratón olímpico, la carrera se hizo popular principalmente en Estados Unidos. Y fue en el siglo XX cuando la práctica ganó popularidad mundial, con organizaciones como New York Road Runners promoviendo el deporte como accesible para personas de todas las edades y habilidades.

En Brasil, el running también se ha vuelto muy popular, con eventos como el Rio Marathon y el São Silvestre de São Paulo, que contribuyen al crecimiento y popularización del deporte.

Hoy en día, el street running es practicado por millones de personas en todo el mundo, desde deportistas de élite hasta aficionados ocasionales, que buscan mejorar su salud y calidad de vida a través de este deporte.

¿Cuáles son las modalidades en la carrera?

Según la Federación Internacional de Asociaciones de Atletismo (IAAF), las carreras callejeras son aquellas que se disputan en circuitos callejeros, avenidas y viales, con distancias oficiales que van desde los 5km hasta los 100km.

Generalmente, las pruebas de carrera son 5 km, 10 km, 21 km (media maratón) y 42 km (maratón).

Probablemente ya hayas oído hablar de la famosa carrera que dio origen al evento que hoy todos conocen como el “Maratón”. Según la historia, en el año 490 a.C. a un soldado se le encomendó la tarea de llevar a Atenas la noticia de la victoria griega sobre los persas en la batalla de Maratón. Aunque no hay evidencia concreta de que este evento realmente haya ocurrido, esta narrativa impulsó la carrera de larga distancia que hoy se reconoce como una de las pruebas atléticas más desafiantes.

En Brasil, la São Silvestre es una de las pruebas de carrera más conocidas, tiene una longitud de 15 kilómetros y se realiza en São Paulo. Esta carrera suele realizarse anualmente el 31 de diciembre, último día del año, y reúne a corredores de todo Brasil, e incluso del mundo.

Beneficios para la salud de correr en la calle

Dicen que quienes corren suelen ser más felices. Y, de hecho, ¡podemos decir que esto es real! Cuando practicamos una actividad aeróbica como correr, nuestro cuerpo libera endorfinas, ¡conocida como la hormona del bienestar!

Correr en la calle ofrece una serie de beneficios, tanto para la salud física como mental. Consulte algunos de los principales beneficios asociados con correr regularmente a continuación:

1. Mejora de la salud cardiovascular:

Correr ayuda a fortalecer el corazón, mejorando la capacidad cardiovascular y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Control del peso corporal:

Correr es una excelente forma de quemar calorías y puede resultar eficaz para quienes buscan perder peso y mantener un peso saludable.

3. Fortalecimiento del cuerpo:

Correr regularmente ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. También ayuda a fortalecer los huesos y puede mejorar la salud de las articulaciones cuando se practica correctamente y con el debido cuidado.

4. Mejora de la salud mental:

Como mencionamos anteriormente, correr libera endorfinas, hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, la ansiedad e incluso los síntomas de depresión. Además, alcanzar objetivos de carrera y mejorar el estado físico puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.

5. Mayor resistencia y energía:

Aumenta la resistencia física y la capacidad aeróbica, aportando más energía y disposición en la vida cotidiana.

6. Mejora de la calidad del sueño:

Correr regularmente puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a promover un sueño más profundo y reparador.

7. Mejora de la calidad de vida:

Y por supuesto, correr con regularidad puede suponer una mejora general de la calidad de vida, aportando más energía, energía y bienestar.

¿Cómo empezar a correr en la calle?

Empezar a correr parece fácil, ¡y lo es! Sin embargo, es necesario tomar algunas precauciones antes de aventurarse a las calles. Vea algunos consejos a continuación:

• Consulte a un profesional de la salud: En primer lugar, es fundamental consultar a un médico o profesional sanitario para asegurarse de que está en condiciones de realizar actividad física, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes o está iniciando la actividad física después de un período de inactividad.

• Comience lentamente: Sabemos que empezar una nueva actividad siempre es apasionante, pero recuerda tener paciencia. Comience con caminatas rápidas alternando con períodos cortos de trote ligero. A medida que vayas ganando en forma, podrás aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de tu carrera.

• No olvides calentar: Haz un calentamiento ligero antes de empezar a correr para preparar tus músculos y articulaciones.

• Cuida tu alimentación e hidratación: Come algo ligero y rico en hidratos de carbono antes de entrenar o probar, y por supuesto, mantén una dieta saludable, tu alimentación influye en tu rendimiento. ¡Bebe agua antes, durante y después de correr para mantenerte hidratado!

• tiempo de recuperación: ¡La recuperación es tan importante como el entrenamiento! Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere entre carreras alternando días de carrera con días de descanso o actividades de baja intensidad.

• Obtenga orientación de un profesional: Si es posible, consulte a un educador físico o entrenador de carreras para obtener orientación específica sobre entrenamiento, técnica de carrera y prevención de lesiones.

¿Ya conocías toda la historia y los beneficios de carrera de calle? ¡Aprovecha y comparte esta publicación con aquellos a quienes les encantará saber más sobre este tema!

También puedes ver: 6 opciones deportivas para practicar en verano