Corrida de rua: conheça a origem e benefícios para a saúde

Você é corredor ou está pensando em começar a correr? Confira como surgiu a corrida de rua e quais os benefícios da prática.

Correr está na moda! E o coração agradece. A corrida de rua vem conquistando cada vez mais adeptos, emergindo como uma prática democrática, acessível e inclusiva, já que você precisa principalmente de um tênis e roupas adequadas à corrida.

Mas é importante lembrar que antes de se aventurar correndo pelas ruas, é essencial buscar orientação profissional, garantindo uma prática segura e saudável.

Se você é um(a) entusiasta desta prática, que se popularizou tão rapidamente, hoje você vai conhecer um pouco da história da corrida, quais são as modalidades existentes, os benefícios da corrida para a sua saúde e bem-estar, além de dicas importantes para quem quer começar a correr.

A origem da corrida de rua

Os primeiros registros da prática esportiva de corrida de rua surgiram na Inglaterra durante o século XVIII. Posteriormente, essa prática se disseminou por toda a Europa e, em seguida, pelos Estados Unidos.

No final do século XIX, após a primeira Maratona Olímpica, a corrida se popularizou principalmente nos Estados Unidos. E foi no século XX, que a prática ganhou popularidade global, com organizações como a New York Road Runners promovendo o esporte como acessível para pessoas de todas as idades e habilidades.

No Brasil, a corrida também se tornou muito popular, com eventos como a Maratona do Rio e a São Silvestre de São Paulo, contribuindo para o crescimento e popularização do esporte.

Hoje, a corrida de rua é praticada por milhões de pessoas no mundo todo, desde atletas de elite até entusiastas casuais, que buscam melhorar a saúde e qualidade de vida através desta prática esportiva.

Quais são as modalidades na corrida?

De acordo com a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF), as corridas de rua são aquelas disputadas em circuitos de ruas, avenidas e estradas, com distâncias oficiais variando de 5km a 100km.

Geralmente as provas de corrida são de 5km,10km, 21km (meia maratona) e 42km (maratona).

Você provavelmente já deve ter ouvido falar da famosa corrida que teria dado origem à prova que todos conhecem hoje como “Maratona”. Segundo a história, em 490 a.C. um soldado foi encarregado de levar a notícia da vitória dos gregos sobre os persas na batalha de Maratona até Atenas. Embora não haja evidências concretas de que esse evento realmente ocorreu, essa narrativa impulsionou a corrida de longa distância que é reconhecida hoje como uma das provas de atletismo mais desafiadoras.

No Brasil, a São Silvestre é uma das provas de corrida mais conhecidas, que tem 15km de distância e acontece em São Paulo. Essa prova costuma acontecer anualmente no dia 31 de dezembro, último dia do ano, e reúne corredores do Brasil todo, e até do mundo.

Benefícios da corrida de rua para a saúde

Dizem que quem corre tende ser mais feliz. E, de fato, podemos dizer que isso é real! Quando praticamos uma atividade aeróbica como a corrida, nosso corpo libera endorfinas, conhecido como o hormônio do bem-estar!

A corrida de rua oferece uma série de benefícios, tanto para a saúde física, como para a mental. Confira abaixo alguns dos principais benefícios associados à prática regular da corrida:

1. Melhora da saúde cardiovascular:

Correr ajuda a fortalecer o coração, melhorando a capacidade cardiovascular e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

2. Controle do peso corporal:

A corrida é uma excelente forma de queimar calorias e pode ser eficaz para quem busca o emagrecimento e manutenção de um peso saudável.

3. Fortalecimento do corpo:

A prática regular da corrida ajuda a fortalecer os músculos das pernas, core e parte superior do corpo. Também ajuda a fortalecer os ossos e pode melhorar a saúde das articulações, quando praticada de forma adequada e com o devido cuidado.

4. Melhora da saúde mental:

Como comentamos anteriormente, correr libera endorfinas, hormônios que podem melhorar o humor e reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo os sintomas de depressão. Além disso, alcançar metas de corrida e melhorar o condicionamento físico pode aumentar a autoestima e a confiança em si mesmo.

5. Aumento da resistência e energia:

Aumenta a resistência física e a capacidade aeróbica, proporcionando mais energia e disposição no dia a dia.

6. Melhora da qualidade do sono:

A corrida regular pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a promover um sono mais profundo e reparador.

7. Melhora da qualidade de vida:

E claro, a prática regular da corrida pode levar a uma melhoria geral na qualidade de vida, proporcionando mais disposição, energia e bem-estar!

Como começar na corrida de rua?

Começar a correr parece fácil, e é! Porém, é necessário ter alguns cuidados antes de começar a se aventurar pelas ruas. Confira abaixo algumas dicas:

• Consulte um profissional de saúde: Antes de tudo, é essencial consultar um médico ou profissional de saúde para garantir que você esteja apto para praticar atividades físicas, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou estiver iniciando uma atividade física após um período de inatividade.

• Comece devagar: Sabemos que iniciar uma nova atividade é sempre empolgante, mas lembre-se de ter paciência. Comece com caminhadas rápidas alternadas com períodos curtos de corrida leve. À medida que você ganha condicionamento físico, pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade da corrida.

• Não esqueça do aquecimento: Faça um aquecimento leve antes de começar a correr para preparar os músculos e articulações.

• Cuide da sua alimentação e hidratação: Coma algo leve e rico em carboidratos antes do treino ou prova, e claro, mantenha uma dieta saudável, a alimentação influencia o seu desempenho. Beba água antes, durante e após a corrida para manter-se hidratado!

• Tempo de recuperação: A recuperação é tão importante quanto o treino! Dê tempo para o seu corpo se recuperar entre as corridas, alternando dias de corrida com dias de descanso ou atividades de baixa intensidade.

• Tenha orientação de um profissional: Se possível, consulte um educador físico ou treinador de corrida para orientações específicas sobre treinamento, técnica de corrida e prevenção de lesões.

Você já sabia de toda a história e os benefícios da corrida de rua? Aproveita e já compartilha esse post com quem vai adorar saber mais sobre esse assunto!

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